A pele também precisa de oligoelementos para a sua saúde.
Eles atuam efetivamente sobre a beleza da nossa pele, cabelo e unhas.
Para combater a acne, eles agem como anti-séptico, anti-inflamatório e como anti-oxidante.
Zinco
Cofator para muitas metaloenzimas, está envolvido na síntese de proteínas, carboidratos e lipídios, divisão celular e estabilidade da membrana.
Também tem o papel de proteger a pele. Um co-tratamento com zinco e vitamina C mostra eficácia antimicrobiana que ajuda a eliminar as bactérias responsáveis pela acne.
- Recomendações para uma ingestão satisfatória: cerca de 13 mg por dia
- Exemplos de porções para cobrir as recomendações:
- 6 ostras ocas ou 3 ostras planas
- 80 g de gérmen de trigo
- 150 g de carne de bovino ou de vitela
- 200 g de shiitake seco (cogumelos)
- 200 g de caranguejo
- 200 g de sementes de abóbora
- 250 g de lagosta
- 300 g de pão integral levedado
- 300 g de caju
- 500 g de peru
- 500 g de quinoa (não cozido)
- 1,2 kg de arroz basmati (não cozido)
- Ou tomar um suplemento sob a forma de bisglicinato. Dose recomendada: 15 a 30 mg, no máximo, numa única dose diária, durante três meses.
Selênio
Tem essencialmente uma atividade anti-radical na pele, protege contra o stress oxidativo.
- Recomendações para uma ingestão satisfatória: cerca de 70 µg por dia
- Exemplos de porções para cobrir as recomendações:
- 20 g de tamboril
- 2 a 6 castanhas-do-Brasil
- 50 g de atum enlatado
- 60 g de massas integrais
- 80 g de cavala, bacalhau, escamudo...
- 80 g de fígado de bacalhau
- 100 g de coelho
- 100 g de lagostim
- 100 g de wakame desidratado (atenção muito iodo demais!)
- 2 ovos
- 130 g de pão integral
- 300 g de caju
- 350 g de lentilhas cozidas
Cromo
Desempenha um papel essencial no equilíbrio do açúcar no sangue e ajuda a combater melhor a resistência à insulina, um fator importante na acne hormonal.
- Recomendações para uma ingestão satisfatória: cerca de 1 mg por dia
- Exemplos de porções para cobrir as recomendações:
- 7/10 g de fígado (vitela, cordeiro,.)
- 25 g de espirulina
- 30 g de shiitake secos
- 40 g de cacau
- 80 g de caju
- 100 g de puré de sésamo
- 100 g de oleaginosas
- 120 g de ostras
- 120 g de tomate seco
- 120 g de chocolate amargo com mais de 70% de cacau
- 130 g de lagosta