A pele precisa de vitaminas para a sua saúde.
A melhor fonte de vitaminas que influenciam o estado da pele está numa dieta variada.
As vitaminas aqui apresentadas protegem contra o estresse oxidativo causado por UV e poluição.
Lembre-se que eles são responsáveis pela oxidação de alguns lipídios cutâneos levando a lipídios peroxidados pró-comedógenos e pró-inflamatório.
Estas vitaminas têm, portanto, um interesse direto na acne.
A vitamina E
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel e uma verdadeira bomba antioxidante. Protege a pele da oxidação nociva dos lípidos e dos danos causados pelos raios UV.
- Recomendações para uma ingestão satisfatória: cerca de 10 mg por dia
- Exemplos de porções para cobrir as recomendações:
- 15 g de sementes de cânhamo
- 60 cl de azeite extra virgem
- 130 g de ovos bio (ómega 3)
- 800 g de abacate
- 1,1 kg de castanha de caju
- Ou tomar um suplemento en vitamine E: 200 a 400 mg por dia durante 2 meses.
A vitamina A
A vitamina A ou retinol e seus derivados, como retinóides e carotenóides, desempenham um papel importante na regulação da proliferação das células da pele.
A vitamina A desempenha um papel protector: é um antioxidante que neutraliza os radicais livres. Esta vitamina não pode ser sintetizada pelo organismo e deve ser fornecida pela alimentação.
- Recomendações para uma ingestão satisfatória: cerca de 700µg por dia
- Exemplos de porções para cobrir as recomendações:
- 2,5 g de óleo de fígado de bacalhau
- 5/6 g de fígado de vitela
- 10 g de fígado de aves
- 20 g de fígado de bacalhau
- 60 g de enguia
- 2 gemas de ovos orgânicos
- 100 g de manteiga crua
- 150 g de queijo de cabra seco
- 200 g de ovos de salmão
- 300 g de gorgonzola
- Ou 2 vezes por ano (incluindo uma vez antes do verão), durante 2 meses, siga uma cura de urucum, rico em beta caroteno, um antioxidante muito eficaz em imperfeições, que vai ajudar a reduzir a produção de sebo e, portanto, imperfeições!