Nesta primeira fase do protocolo, dedicamos grande parte à organização do seu estilo de vida.
Para isso, você encontrará abaixo algumas dicas importantes para evitar esgotar suas glândulas supra-renais que estão na origem de sua acne hormonal, conforme explicado no prefácio.
Estes são pontos importantes a serem colocados em prática.
Veremos na segunda fase do protocolo, quais micronutrientes podem ajudar a preservar suas adrenais e revitalizar seu corpo.
1. Evite esgotar as glândulas supra-renais
Evite hábitos de vida estressantes, estimulantes como café ou cigarros, uma dieta rica em açúcar, excesso de álcool, madrugadas.
2. Adote uma dieta anti-inflamatória
Inflamações no corpo fazem com que as glândulas supra-renais produzam mais cortisol.
Consuma regularmente muitos alimentos ricos em ômega3 para reduzir as reações inflamatórias.
3. Priorize o sono
A melatonina é um hormônio essencial para o sono porque ajuda o corpo a se acalmar.
O excesso de cortisol reduz seus níveis.
Para garantir um bom sono, é importante comer uma quantidade adequada de proteína no jantar, certifique-se de que o quarto esteja completamente escuro e não excite seu cérebro com a luz azul.
4. Mantenha hábitos rotineiros
As glândulas adrenais liberam hormônios específicos em horários específicos do dia.
Eles são sensíveis à ingestão de alimentos, descanso, exercício e sono.
A regularidade das horas favorece um ciclo regular.
Refeições ou atividades esporádicas forçam as glândulas supra-renais a funcionar fora de seu ritmo natural e as esgotam.
5. Exercício e meditação
A atividade física regular e a respiração ajudam a aliviar as glândulas supra-renais e podem combater a depressão porque alteram os processos químicos do cérebro de forma mais permanente.
6. Pratique a coerência cardíaca
Veja aqui como praticar todos os dias e seus benefícios.