Le sommeil a un effet significatif sur la santé et la récupération de tous les organes.
Après une mauvaise nuit, il est courant de se sentir moins belle : la présence de cernes, de boutons et de teint gris se réveille avec nous.
Conseils pour bien dormir
- Mangez des aliments riches en micronutriments qui boostent la mélatonine, l'hormone du sommeil : tryptophane, magnésium, vitamines B, zinc, oméga 3. Cliquez ici pour la liste des aliments.
- Ne consommez pas dans les mauvais moments des stimulants qui perturbent le sommeil : café, thé, alcool.
- Ayez des horaires de sommeil réguliers.
- Résolvez les conflits avant de vous coucher afin de ne pas ruminer pendant la nuit.
- Ne vous exposez pas aux écrans moins d'une heure avant de vous coucher.
- Écouter les signaux du corps et ne pas lutter contre le sommeil : yeux qui piquent, qui se ferment, bâillent,...
- Avoir un environnement favorable : toutes sources d'éclairage coupées, température autour de 18°C, lit confortable et propre, pas de bruit,...
- Ne faites pas de sieste de plus de 20 à 30 minutes dans la journée et pas après 15h00.
- Consulter pour les problèmes qui perturbent le sommeil : ronflement, apnée, syndrome des jambes sans repos, ménopause,...