Dans cette première phase du protocole, nous consacrons une grande partie à l'organisation de votre mode de vie.
Pour cela, vous trouverez ci-dessous quelques conseils importants pour éviter d'épuiser vos glandes surrénales qui sont à l'origine de votre acné hormonale, comme expliqué en préface.
Ce sont des points importants à mettre en pratique.
Nous verrons dans la deuxième phase du protocole, quels micronutriments peuvent aider à préserver vos surrénales et revitaliser votre corps.
1. Évitez d'épuiser les glandes surrénales
Évitez les habitudes de vie stressantes, les stimulants comme le café ou les cigarettes, une alimentation riche en sucre, l'excès d'alcool, les soirées tardives.
2. Adoptez un régime anti-inflammatoire
L'inflammation dans le corps amène les glandes surrénales à produire plus de cortisol.
Consommez régulièrement beaucoup d'aliments riches en oméga-3 pour réduire les réactions inflammatoires.
3. Privilégier le sommeil
La mélatonine est une hormone essentielle du sommeil car elle aide le corps à se calmer.
L'excès de cortisol réduit ses niveaux.
Pour assurer un bon sommeil, il est important de manger une quantité adéquate de protéines au dîner, assurez-vous que la chambre est complètement sombre et n'excitez pas votre cerveau avec la lumière bleue.
4. Maintenir les habitudes de routine
Les glandes surrénales libèrent des hormones spécifiques à des moments précis de la journée.
La régularité des horaires favorise un cycle régulier.
Des repas ou des activités sporadiques forcent les glandes surrénales à travailler hors de leur rythme naturel et à les épuiser.
5. Exercice et méditation
L'activité physique et la respiration régulières aident à apaiser les glandes surrénales et peuvent combattre la dépression car elles modifient les processus chimiques du cerveau de manière plus permanente.
6. Pratiquer la cohérence cardiaque