Un régime « anti-acné » repose principalement sur la réduction de la consommation de glucides raffinés (confiseries, gâteaux...), de produits laitiers et de graisses saturées et acides gras trans.
Une alimentation idéale serait basée sur des aliments à faible charge glycémique.
L'équilibre des apports en oméga 3 et 6 est primordial dans ce protocole.
- Les oméga-3 vont diminuer les effets de l'insuline et de l'IGF-1, et vont pouvoir exercer un effet anti-inflammatoire.
- Ils sont également bénéfiques pour l'humeur et la santé mentale.
- Ils sont une ressource précieuse dans le traitement de l'acné hormonale.
- Pour répondre aux besoins en oméga 3, il est important de varier les sources d'huiles végétales (première pression à froid vierge, de préférence : olive, colza, lin, chanvre...) et d'encourager la consommation de poissons gras sauvages au moins quatre fois par an semaine (saumon, hareng, maquereau, anchois, thon, huile de foie de morue, etc.).
Autre élément indispensable : prendre soin de son microbiote intestinal !
- Comme nous l'avons vu, il joue de nombreux rôles importants dans la santé (synthèse de neuromédiateurs, digestion des aliments, immunité générale...).
- La perturbation de l'équilibre du microbiote peut provoquer une inflammation chronique, un stress oxydatif, ainsi qu'une résistance à l'insuline, qui sont probablement les principales causes de l'acné hormonale.
- Une prise régulière de probiotiques est nécessaire. Ils ont un effet protecteur contre l'acné.
- Les aliments riches en probiotiques ou ferments lactiques sont le kéfir, le kombucha, la choucroute, les aliments fermentés (tamari, kombucha, sauce soja, anchois...).
- Ils existent aussi sous forme de supplémentation orale.
- C'est l'alimentation qui est le principal facteur de maintien à long terme de l'équilibre du microbiote.
- Pour cela, il faudra aussi consommer des « prébiotiques ». Ce sont des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes (bananes, pommes, artichauts, oignons, prunes, etc.), mais aussi les grains entiers.