L'alimentation est l'une des principales sources de traitement de l'acné.
Ne vous attendez pas à ce que vos hormones produisent, fonctionnent et communiquent correctement si vous mangez à peu près n'importe quoi !
Retrouvez dans la rubrique "Revitaliser l'organisme", les sources nutritionnelles qui vont combler les carences et aider principalement les hormones.
Mais voyons ici, un rappel d'une alimentation équilibrée qui permet une synthèse harmonieuse de vos hormones :
- Réduisez les calories et augmentez les aliments riches en nutriments grâce à : des aliments biologiques, beaucoup de plantes, des légumes, des fruits, des légumineuses, des aliments complets, des céréales et des graines germées.
- Réduire voire éliminer les produits industriels et transformés.
- Equilibrez les acides gras : suffisamment d'oméga 3 d'origine végétale (colza, lin, cameline, huile de noix...) et animale (poissons gras, œufs bio). Pas trop d'oméga 6 végétaux (huile de tournesol, maïs, soja, pépins de raisin, sésame,...) et surtout animaux (graisse de viande, œufs industriels, peau de poulet,...). Évitez les acides gras trans (gâteaux, huiles surchauffées, margarine industrielle, biscuits, pâte feuilletée,...). Réduire les acides gras saturés (graisses animales, huile de palme,...).
- Équilibrez votre glycémie en choisissant des céréales complètes, non raffinées, dans des quantités adaptées à l'activité physique (environ 25 % de l'assiette). Consommez principalement des aliments à index glycémique bas. Consommez de la cannelle, du thé vert, du vinaigre de cidre et du citron, qui aident à équilibrer la glycémie.
- Mangez lentement et faites de l'exercice.
- Avoir une alimentation variée, diversifiée et colorée (légumes, fruits, légumineuses,...).
- Utilisez beaucoup de condiments, d'épices et d'herbes, buvez du thé vert pour augmenter votre apport en antioxydants protecteurs.
- Avoir des quantités importantes de fibres, grâce aux aliments complets, légumineuses, oléagineux, légumes, fruits,...
- Restez suffisamment hydraté, en privilégiant l'eau, les tisanes et le thé vert, et en évitant l'eau du robinet riche en chlore ainsi que l'alcool.
- Traiter le microbiote et les intestins avec des probiotiques.
- Évitez tout ce qui est toxique : certains cosmétiques, la pollution, les cuissons agressives, les pesticides, les additifs, les laitages, les perturbateurs endocriniens. Ils perturbent la production, la libération, le transport, le métabolisme, la liaison, la fonction et l'élimination de nos hormones.
- Avoir des quantités suffisantes de protéines (animales ou végétales) (mais pas excessives).