O sono tem um efeito significativo na saúde e na recuperação de todos os órgãos.
Depois de uma noite ruim, é comum se sentir menos atraente: a presença de olheiras, espinhas e tez acinzentada acordam conosco.
Conselhos para ter um bom sono
- Comer alimentos ricos em micronutrientes que impulsionam a melatonina, o hormônio do sono: triptofano, magnésio, vitaminas B, zinco, ómega 3. Clique aqui para ver a lista dos alimentos.
- Não consuma nos maus momentos estimulantes que perturbam o sono: café, chá, álcool.
- Ter horários regulares de sono.
- Resolver eventuais conflitos antes de dormir para não ruminar durante a noite.
- Não se expor nas telas menos de uma hora antes de dormir.
- Ouvir os sinais do corpo e não lutar contra o sono: olhos que picam, que se fecham, bocejamento,...
- Ter um ambiente favorável: todas as fontes de iluminação cortada, temperatura de cerca de 18°C, cama confortável e limpa, nenhum ruído,...
- Não faça sestas de mais de 20 a 30 minutos durante o dia e não depois das 15:00 .
- Consulte para os problemas que perturbam o sono: ressonar, apnéia, síndrome das pernas sem descanso, menopausa,...